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中长跑技巧和动作要领视频(长跑的方法技巧视频)

  • 作者:M6米6体育app下载
  • 时间:2022-11-18
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中长跑技巧和动作要领视频

近期有不少盆友们咨询有关中长跑技巧和动作要领视频的问题,所以小编来为为盆友们带来了条有关长跑的方法技巧视频的类似阐释。

中长跑途中跑技术动作要领

途中跑:中长跑的途中跑技术,基本与短跑相同,但由于中长跑距离较长,消耗体力较大,所以要求跑的动作自然协调,有节奏,落地柔和。在整个跑程中,要特别注意节省体力,克服不必要的紧张,提高肌肉用力与放松两者交替的能力。

途中跑的动作是:上体自然放松,稍前倾或正直。两臂自然弯屈,协调摆动。脚落地时,大腿积极下压,膝关节放松自然伸直,但不要故意前甩,用脚掌柔和而有弹性地着地,着地后迅速进行缓冲。中长跑的后蹬,一般不用全力,距离越短用力越大,后蹬角愈小,距离愈长,用力愈小,后蹬角愈大,中长跑的后蹬角一般为45度60度。当身体腾空时,后摆腿的膝关节放松,小腿顺惯性自然向后摆起,形成大小腿折叠的姿势。前摆时大腿应积极向前上摆。

中长跑途中跑时,上体前倾的程度、臂的摆动辐度、弯道跑身体向内倾斜的程度及摆动腿前摆幅度都比短跑小。跑的距离愈短愈接近短跑技术。

中长跑有一半的距离是弯道跑,所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。弯道跑时上体自然协调,整个身体向内倾斜,并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。跑弯道时,应沿着跑道内沿跑,要超过别人时,最好在直道上。此外,中长跑还必须学会用各种不同速度的跑.如,慢跑、快跑、加速跑、均速跑、变速跑及上下坡跑、马路越野跑等.以及在不同条件下的跑,如,逆风、顺风、阴雨天等。

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