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短跑怎么练速度(短跑怎么训练提高最快)

  • 作者:M6米6体育app下载
  • 时间:2022-11-16
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短跑怎么练速度

近来一些朋友们寻找有关短跑怎么练速度的问题,于是小编来为为朋友们带来了个有关短跑怎么训练提高最快的相关讲讲。

如何能有效使自己的短跑速度提高

提高短跑速度主要通过两个途径:1,提高自己的频率,但这方面的提高往往受到身体基础的限制所以一般不会有多大的饿提高;第二:可以通过拉大自己的脚步步伐来!!!加大自身爆发力的练习也能提高自己的短跑速度!!!

长跑最主要要有腿部力量和耐力

训练耐力和腿部力量的方法:加重长跑蛙跳高抬腿跳楼梯跑楼梯扛杠铃做蹲下起立等

长跑的呼吸方法:3步1吸2步1呼或3步1呼3步1吸

跑长跑法:要跑内道前面用自己的节奏小步跑脚步不能太大摆臂不能太快不然会影响你的冲刺能力的!最后300米加速跑加速跑就是慢慢加大脚步和出脚的速度不过也不能太快最关键的就是最后150米用冲刺跑脚步要大出脚速度要快摆臂要大点速度也要快还要配合自己的节奏和速度去跑!

短跑跑法:用脚尖去跑脚步要大出脚速度要快摆臂要大点速度也要快还要配合自己的节奏和速度去跑!

短跑和长跑的肌肉类型不一样。白肌肉多长跑耐力就好,红肌多短跑的爆发力就大,这个你要明确,所以说长跑成绩好的短跑不一定强,短跑成绩好的耐力不一定好。上篮速度快,那就加快你的上篮过程中两腿交换的频率,也就是步频快了,拿你的速度一定会快。怎么样加强步频?这个就关系到股后肌群(就是大腿后侧的肌肉),这里的力量加大,那你的步频就可以提高,上篮速度也就快了。

我也是个短跑运动员

我觉得要提高自己的速度,关键是练习爆发力

要跑的快,关键是跑步的频率和步子的跨度

跨度和人的身高是有关系的,但也是可以增大的,多练习跨步跑,增大步子

频率则可以通过练习高抬腿,碎步跑等

跨度和频率要同时增加,不可以步子大了频率小,相反也不可以。

另外就是练力量,脚步力量也是很关键的

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