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初三女生跳远标准(初三女生立定跳远标准)

  • 作者:M6米6体育app下载
  • 时间:2022-11-21
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初三女生跳远标准

这段时间有些老铁们寻找对于初三女生跳远标准的问答,所以小编来为为老铁们带来了个对于初三女生立定跳远标准的相关详解一下!

中考女生立定跳远标准

初三中考立定跳远标准:

1、男生标准:及格(60分):185厘米;良好(80分):225厘米;优秀(90分):240厘米;满分(100分):250厘米。

2、女生标准:及格(60分):146厘米;良好(80分):176厘米;优秀(90分):190厘米;满分(100分):202厘米。

立定跳远练习方法:

1、挺身跳

原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习

一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在2530米左右,完成34组。

3、收腹跳练习

从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

4、跳台阶

两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳2030个台阶,重复34组。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

中考立定跳远评分标准:

①及格(60分):146厘米

②良好(80分):176厘米

③优秀(90分):190厘米

④满分(100分):202厘米

扩展资料

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

参考资料:

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