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健身房的健身计划书(健身房商业计划书样本)

  • 作者:M6米6体育app下载
  • 时间:2022-11-19
  • 点击:0

健身房的健身计划书

这几天很多朋友们咨询对于健身房的健身计划书的相关问题,于是小编来为为朋友们带来了条对于健身房商业计划书样本的类似阐述一下!

健身房健身计划 跪求

你既然是在健身房办了卡的,那里面肯定有教练的,让教练根据你的实际情况给你做针对性的计划吧,我们在这说的可能对你不适用。

最后祝你健身成功,请采纳!

给你一套健身房的锻炼计划吧?这是我个人的!

力量训练计划表

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

坐姿推胸4661260%80%30s60s

坐姿夹胸4661260%80%30s60s

哑铃屈伸4661260%80%30s60s

钢线下压4661260%80%30s60s

腹部训练器4661260%80%30s60s

仰卧起坐46无次数 无重量 间歇3060秒

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

三高位下拉4661260%80%30s60s

坐姿划船4661260%80%30s60s

哑铃弯举4661260%80%30s60s

杠铃弯举4661260%80%30s60s

腹部训练器4661260%80%30s60s

仰卧起坐46无次数 无重量 间歇3060秒

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

腿屈伸4661260%80%30s60s

腿弯举4661260%80%30s60s

倒蹬4661260%80%30s60s

腹部训练器4661260%80%30s60s

仰卧起坐46无次数 无重量 间歇3060秒

时间训练动作组数次数重量间歇时间备注

坐姿推肩4661260%80%30s60s

哑铃前平举4661260%80%30s60s

杠铃前平举4661260%80%30s60s

哑铃侧平举4661260%80%30s60s

腹部训练器4661260%80%30s60s

仰卧起坐46无次数 无重量 间歇3060秒

注:1:适当进行有氧训练 3040分钟!

2:锻炼完补充蛋白粉!

3:多注意饮食!

不懂的话可以问教练,这是基本训练!锻炼还是要靠你自己坚持的,加油希望你早日成功!

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假,不要贪图重量。

3、感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

4、在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激。

5、想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

6、抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

扩展资料

主要针对力量训练!男女都可以!每次训练之前要热身10分钟左右,正式训练在60分钟左右!训练完要记得放松和拉伸10分钟

通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分!通过一周的循环锻炼到全身肌肉!

去健身房练没问题可以长出肌肉的,关键在于自己下功夫,具体情况你可以问教练,我曾经也在健身房呆过几个月效果还可以的

有关健身房的健身计划书与健身房商业计划书样本的科普就已经完结了,不知道你从中找到你想要的讯息了吗?如果您还想知道更多这方面的信息,记得收藏本站。