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单杠引体向上技巧简短总结(如何快速提高单杠引体向上)

近期有些老铁们咨询对于单杠引体向上技巧简短总结的问题,于是小编来为为老铁们带来了个对于如何快速提高单杠引体向上的类似说说!

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单杠引体向上技巧简短总结

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引体向上技巧!

楼上说了一些好像很专业屁话,简单明了引体向上的时候既然是练习背阔肌,告诉你要点,肩要下沉,起的时候背阔先发力胳膊做辅助,上到顶端的时候停留12秒,放的时候要慢放需要放到底。不管你练习那块肌肉记住放的速度是起速度的2倍。如果你要是只想单纯的引体向上为了个数,你可以使用先挺腹然后收腹的时候拉上去。

呵呵……你说那个人和我状况差不多。方法不知道是不是一样,但记着上学的时候也是只凭力气能做四个,要是用技巧的话做十四个问题不大(满分了就没在想努力做)。我的做法主要是借助腰力和惯性。具体是下来的时候基本不控制,只是略用力量让身体向后一点儿。这样一个好处是节省体力,还有一个好处就是到底以后有一个反冲的力量和一个向前荡的力量(当然安全第一,从来没用过这个办法的还是小心点儿别抻伤了)。反冲向上时腰部借用向前荡的力量用力一抖,放大向上的力量。胳膊借势向上拉,这时臂力基本上算不上主导,只是导向和加大向上的力量,所以要省好大的力气。荡的技巧挺难描述的。就是从肩部到背部在到腰部那么一个抖动。呵呵……具体的还要你自己体验一下吧!

练习引体向上的最好方法:就是天天去练习引体向上,这样有助于你的握力,臂力,腹部等肌肉的协调用力,是最有效最快的方法!考警察类的公务员都要过的!我们学校有很多学生准备公务员的体能测试时就是用这种方法!只要你坚持1到2个星期就能见到效果!当然还要注意,练习要适度,不然手掌很容易被单杠磨破皮.

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